С-Петербург, улица Тосина 3
+7 (812) 917-84-85
+7 (921) 316-27-00
Главная » Разное » Как за рулем бороться со сном

Как за рулем бороться со сном


Современные методы, как не уснуть в дороге за рулем

Садиться за руль в состоянии алкогольного опьянения опасно: даже если не попадёшь в ДТП, велика вероятность остановки сотрудниками ДПС, с вытекающими последствиями. А вот сонного человека, даже если и остановят, оштрафовать никто не сможет. Хотя невыспавшийся водитель ничем не лучше выпившего.

Сон за рулем – дорога в никуда

Согласно статистике дорожно-транспортных происшествий в европейских странах и России, каждая пятая авария происходит по вине уснувшего водителя. Несмотря на советы и лайфхаки, как не заснуть за рулём, люди продолжают гибнуть в смертельных авариях. Причина – несерьёзное отношение к сну. Считается, что взрослый человек может себя контролировать, если не находится под действием наркотиков или алкоголя.

Недостаток сна сказывается на состоянии головного мозга и центральной нервной системы не менее, а иногда и более пагубно, чем алкоголь. Сон коварен тем, что наступает незаметно, и если водитель успеет проснуться, порой бывает поздно. Последствия езды в сонном состоянии – выезд на встречную полосу, лобовые столкновения, съезд с дорожного полотна и т.д.

В европейских странах каждая трасса с обеих сторон оснащена «стиральной доской», это участки дорожного полотна с мелко-волнистым покрытием: когда водителя одолевает сон и автомобиль съезжает с основной дороги, машина начинает вибрировать, проезжая по этому покрытию. Это заставляет водителя проснуться.

Опасным временем для езды в авто считаются ночные и рассветные часы: физиология человека предполагает, что в это время организм спит. Но некоторые сферы жизнедеятельности невозможно представить без автомобилей, преодолевающих километры дорог днём и ночью. Прежде всего, это водители-дальнобойщики. Люди этой профессии знают лучше всех, что значит уснуть за рулем. Им ведомы все способы, как побороть сонливость.

Способы борьбы со сном

Прежде чем разобраться в том, какой способ эффективный против сна, рекомендуется запомнить главное: организм обмануть нельзя. По крайней мере, на длительное время. Потребность во сне – важнейшая физиологическая потребность организма, и перебить её можно ненадолго. Если человек голоден и хочет есть – пьет воду, стараясь не думать о еде. Но если не съесть хотя бы маленькую порцию, иначе есть риск голодного обморока. Поэтому хочешь есть – поешь. Так же обстоит дело и со сном: способ бороться со сном за рулем – остановиться и поспать. Ещё лучше – не садиться в автомобиль без полноценного сна.

Из этого следует второй момент: идеального способа бороться со сном нет. У любого способа есть как свои плюсы, так и минусы.

Попутчик против сна

Вместе весело не только шагать, но и ехать. Многие водители, чтобы не спать за рулём, берут с собой в дорогу попутчиков. Разговор отвлекает от сна, а если шофёр начнёт засыпать, пассажир вовремя его разбудит. Присутствие человека в салоне всегда лучше езды в одиночестве. Оптимальный вариант – брать в дорогу человека, с которым водитель хорошо знаком. Такой попутчик быстрее, чем незнакомец, обнаружит недосып сидящего за рулём, и выберет лучший метод взбодриться.

Минус: попутчик тоже может захотеть спать, особенно если это дорога в ночь. Лучший способ, чтобы кто-то уснул за рулем – начать зевать, сидя рядом на пассажирском сиденье или вовсе задремать. Даже если пересадить такого соню на заднее сиденье, мысль о том, что в салоне кто-то спит, никак не тонизирует.

С осторожностью нужно относиться к автостопу. Незнакомый попутчик может оказаться, кем угодно и в лучшем случае можно лишиться автомобиля, в худшем – пострадать самому.

Прохлада

Человек плохо засыпает, когда ему холодно. Поэтому эффективное средство – прохладный свежий воздух в салоне. Чтобы не заснуть за рулем, рекомендуется проветрить салон перед поездкой, а в пути установить климат-контроль на такой уровень, чтобы температура воздуха не способствовала сну и расслаблению.

Минусы этого метода в основном касаются водителей, чьи автомобили попроще, в которых нет всяческих новшеств и даже стеклоподъёмник механический. Приоткрытое в дороге окно может по окончании пути сказаться на здоровье: простуда, насморк, больное ухо и шея со стороны окна.

Упражнения для самоконтроля и концентрации внимания

Чтобы водитель не заснул за рулем, можно выполнять несложные упражнения, в которых важно:

  • положение тела;
  • дыхательные движения.

Сидеть нужно ровно, но не напрягая спину. Чувствуя приступ сон, сделать несколько глубоких вдохов. Вдыхать нужно через нос, после чего резко и быстро выдохнуть через рот. Такая дыхательная гимнастика поможет убрать усталость, снять состояние сна. Достаточно пять-шесть вдохов против сна. Дольше делать не стоит, может закружиться голова. Эти дыхательные движения помогают насытить клетки коры головного мозга кислородом и взбодрить нервную систему.

Концентрировать внимание можно на окружающей природе, каких-то изменяющихся картинках за окном, но это возможно при поездках в дневное время. Чтобы не уснуть за рулем ночью, нужно искать другие способы, потому что ночная трасса пустынна, а созерцание монотонной разметки или череды фонарей ускорит засыпание. Хороший способ сконцентрироваться и не дать себе погрузиться в сон – нарисовать в воображении карту своего путешествия и сделать отметки остановок, необходимых для того, чтобы размять ноги, перекусить, заправиться или просто откинуться на сиденье и подремать немного.

Таблетки, микстуры и ингаляторы

Прогнать сон за рулём можно с помощью медикаментозных средств, возбуждающих нервную систему. Это могут быть различные лекарственные формы, но таблетка удобнее всего. Её невозможно расплескать, не запачкает одежду и обивку салона. Также отсутствует запах и поможет взбодриться не хуже, чем чашка кофе или кружка чая. Ингалятором можно пользоваться, если надо срочно избавиться от наступающей сонливости.

 Лучше всего бодрит и приводит в чувство запах нашатыря.

Выпускают ингаляторы помогающими устранить сон с различными бодрящими запахами: цитрусовым, хвойным и др. Принимать медикаменты можно только после консультации с врачом. Любой кодеин-содержащий препарат влияет на работу сердечно-сосудистой системы, поэтому используя в дороге лекарство против сна, нельзя допускать передозировку. Это касается и напитков с элеутерококком, женьшенем, эхинацеей и т.п.

Чайку или кофейку?

Советские дальнобойщики со стажем, отправляясь в дальний путь, берут с собой большой термос с круто заваренным чаем, для них это было лучшее лекарство от усталости и против сна. Горячий бодрящий напиток помогает обрести второе дыхание, особенно тем, кто находился в пути долгое время. Кофе в СССР не так был распространён. Также считалось, что кофеин для сердца вреднее, чем чай.

В наше время можно брать с собой для борьбы со сном:

  • чай;
  • кофе;
  • энергетические напитки.

В отличие от советских водителей, на заправке можем взять стаканчик горячего кофе или чая. Такой способ разгонять сон хорош тем, что для того, чтобы выпить горяченького. В любом случае нужно сделать остановку.

Энергетические напитки прогоняют сонливость и вялость, но отношение медиков к этому средству неоднозначно. Избыточное потребление энергетиков может сначала вызвать тахикардию и перевозбуждение, после чего наступает угнетённое состояние. Поэтому лечить недосыпание лучше традиционными напитками, в которые полезно добавить лимон.

Но следует знать, что у каждого человека есть свой порог восприимчивости. При определённой степени усталости и недосыпания водителю всё равно будет хотеться спать. Сколько бы бодрящих напитков он ни выпил, они не окажут нужного действия.

Сигарета против сна или остановка по требованию

Сигарета воспринимается, как хорошее средство взбодриться и не погрузиться в сон. Это утверждение в высшей мере спорное, и такой метод можно принять с натяжкой только в том случае, когда водитель остановит машину и выйдет на улицу, чтобы покурить.

Во всех остальных случаях человек обманывается первой бодрой реакцией на никотин, но после этого сосуды головного мозга резко сужаются, что ухудшает и без того заторможенную работу ЦНС. Если человек курит в салоне, его состояние усугубляется ещё больше. Поэтому совет: не курить в дороге, особенно если хочется спать.

Лейся песня на просторе – аудиосопровождение на дороге

Музыка музыке рознь, и фонотеку в путь нужно подбирать тщательно, с учётом того, что:

  • классическая музыка оказывает умиротворяющее воздействие на человека;
  • музыка громкая и агрессивная быстро притупляет сознание;
  • от тихой музыки хочется спать.

Лучшая музыка в пути – это песни, которые можно петь.

Неважно, будет водитель петь в одиночку, с радио или с пассажиром. Во время пения хорошо вентилируются лёгкие и в мозг поступает кислород, а потребность помнить слова песни заставляет мозг работать и не даёт погрузиться в сон.

Можно слушать в дороге радио, потому что в эфире чередуются музыка и человеческая речь. Это требует переключения восприятия и тоже отвлекает от сна. Некоторые водители, у которых авто имеет соответствующее техническое оснащение, смотрят в дороге фильмы, чтобы не уснуть. Но тут велик риск засмотреться, и отвлечься от дороги. Аудиокниги вообще лучше слушать перед сном, но не в пути.

Немного адреналина

Совет, как побороться с сонливостью, разнообразя монотонную езду всякими манёврами, не выдерживает никакой критики. Если пытаться аккуратно притормаживать, а потом прибавлять газ, и тем более начинать без особой на то нужды перестраиваться, менять полосы – не избежать аварийной ситуации. Сонный мозг не в состоянии быстро реагировать даже при безопасной, с точки зрения ПДД, езде. Ошибка полагать, что мозг вдруг проснется, если намеренно создавать опасную ситуацию. Вероятность того, что он не отреагирует, гораздо больше.

Такая «адреналиновая» езда опасна и днём, и ночью. Днём потому что вокруг водители, которые могут не оценить такой метод борьбы со сном. Ночью – потому что отсутствие или малое количество транспорта на дороге усыпляет бдительность и погружает в сон. А значительное превышение скорости это прямой путь к проблемам, самая незначительная из которых – лишение водительских прав.

Еда в пути – вызывает сон или помогает взбодриться?

Плотная еда вызывает сонливость всегда, т.к. для переваривания тяжёлой пищи к желудку приливает кровь, а мозг, соответственно, при этом её недополучает, из-за чего работает хуже. Поэтому в пути нужно соблюдать простые правила питания: не есть много, и избегать слишком калорийной пищи.

Если хочется спать и есть одновременно, лучше всего съесть кусочек чёрного горького шоколада. Этот продукт прекрасно тонизирует и при этом подавляет чувство голода. Таким образом, против сна подходит шоколад, но исключительно черный.

Умыться и взбодриться

Если не получается толком выспаться, нужно остановить авто, выйти и сделать несложные упражнения:

  • приседания;
  • круговые махи руками («мельница»);
  • прыжки;
  • бег на месте с высоким подъёмом бедра.

Такой метод борьбы со сном лучше всего использовать в стороне от скоростных трасс, чтобы у водителя было достаточно места для физзарядки.

Будильник и другие приборы против сна

Для безопасности в дороге выпускается много гаджетов «антисон». Это может быть как специальный прибор, который улавливает физиологические изменения (частота сердцебиения, дыхание) и оповещают человека звуковым сигналом о том, что он засыпает, так и обычные будильники, включающиеся с заданным интервалом (для этого можно использовать и мобильные телефоны).

Автомобиль можно оснастить системой безопасности, которая оценивает адекватность вождения и безопасность манёвров, и реагирует на нарушения резким звуком. Это касается съезда на встречную полосу, несоблюдения дистанции, выезда на обочину.

Лучше сна – только сон

Лучший метод борьбы со сном – это сон. Пусть это будет даже перерыв на сон, 30-40 минут, но это поможет мозгу восстановиться. После такого «тихого получаса» водитель почувствует себя бодрее. Для этого нужно съехать с дороги, а в случае необходимости поставить аварийные треугольники. Сиденье нужно откинуть и принять комфортную позу. Особенно важны такие перерывы на сон в тех случаях, когда дорога длится сутки и более.

Но и лучшие меры в данном случае – это полумеры. Водители всегда должны высыпаться, особенно если предстоит долгий и дальний путь. Человек за рулём должен ощущать свою ответственность за безопасность на дороге.

Чтобы не спать в пути, посмотрите полезное видео

На безопасность движения влияет как недосып, так и слишком длительное пребывание за рулём без перерыва. Чтобы обезопасить себя и других, нужно вовремя реагировать на сонливость, используя наиболее эффективные для каждого случая методы.

Как бороться со сном за рулем?

Рубрика: Автомобили, Советы автомобилистам

Учитывая ритм нашей жизни, сегодня нам приходится достаточно много времени проводить за рулем автомобиля. Часто приходится отправляться в поездку независимо от того выспался водитель или нет. Такова реальность, что нередко возникают срочные задачи, которые просто невозможно решить без автомобиля. Конечно, правильнее всего будет отложить поездку, но все дело в том, что не всегда это реально и приходится идти на риск. Думаю, не стоит говорить о процентном соотношении аварий, которые происходят именно потому, что водитель просто уснул за рулем. Эта проблема особенно актуальна для людей, которые постоянно вынуждены передвигаться на автомобиле на длительные расстояния.

Для того чтобы сон не застал Вас в дороге можно прибегнуть к нескольким методом. Нередко водители стимулируют свой организм к активности при помощи таблеток кофеина. Действительно такие таблетки помогут Вам на некоторое время взбодриться, но вот за такую бодрость потом придется платить своим же здоровьем, так как кофеин отрицательно влияет на сердце. Что касательно энергетических напитков, то они также далеко не безопасны. Очень сложно заставить себя взбодриться, не прибегая ни к каким вредным для организма веществам. Если Вы хотите спать – стоит поспать, а только потом продолжать поездку. Не всегда это конечно реально и приходится искать выход из ситуации и вступать в борьбу со сном.

Можно конечно просто перетерпеть, но если Вы не спали достаточно долгое время, то действительно можно уснуть за рулем автомобиля. Этого никак нельзя допустить, поэтому нужно привести себя в тонус. Спать можно еще некоторое время не ложиться, но вот остановиться все-таки придется. После того как Вы остановитесь – выйдите из автомобиля и сделайте небольшую зарядку. Помахайте руками и ногами и побегайте на месте. Если в течение нескольких минут делать такие упражнения, то чувство сна постепенно начнет покидать Вас, но лишь на некоторое время.

Избавиться от желания поспать у Вас получится только на некоторое время, и именно поэтому стоит внимательно следить за своим состоянием. Если будет возможность умыть лицо холодной водой, то стоит это сделать. Так Вы сможете взбодриться. Любая перемена температуры поможет привести организм в тонус. Именно поэтому и стоит время от времени останавливаться и выходить из автомобиля на некоторое время. Если есть возможность ехать с открытым окном, то также стоит прибегнуть и к такому действию.

Для того чтобы не уснуть за рулем нужно хорошенько поспать перед поездкой. Это самый верный способ. Те варианты тонизирования организма о которых мы говорили, способны привести Вас в порядок лишь на некоторое время. Стоит обращать внимание на все методы, которые способны принести некоторые перемены в Ваше сонное состояние и взбодрить организм. Что касательно энергетических добавок, то помочь они могут, но только они принесут куда больший вред здоровью, чем помогут не уснуть за рулем. Платить такую цену за бодрствование вряд ли кто-то захочет. Лучшее лекарство от сонливости – это и есть здоровый сон. Его не сможет заменить ни одна химическая добавка.

10 советов как бороться со сном за рулём автомобиля

Когда речь идёт о сне за рулём, то имеется в виду не полноценный сон, с закрытыми веками и отключённым сознанием. Сон за рулём предполагает некоторое притупление сознания, спровоцированное монотонным пейзажем и однообразным дорожным полотном. Итак, советы от сонливости в пути:

Если в автомобиле есть попутчики, то нужно старательно принимать участие в беседе, спорить и задавать вопросы.

В случае если в пути не с кем поболтать, пожуйте чего-то кисленького, или на крайний случай жевательную резинку. Кислая пища способствует активизации мышц, и поможет избавиться от усталости в дороге.

Конечно, самый лучше вариант это сделать остановку и умыться, в зимний же период протереть влажной тряпкой лицо, затылок, шею.

Выйти из автомобиля, осмотреть колеса, выполнить парочку упражнений для активизации сознания.

В ночное время в машине желательно включить радио, где происходят периодические разговоры ди-джеев, крутят рекламные ролики. Однако стоит отказаться от быстрых монотонных ритмов и медленной, романтической музыки.

Периодически открывайте окна для проветривания салона. Во-первых, лишнее движение не помешает, во-вторых, свежий воздух всегда бодрит. Можно воспользоваться открытым окном и вывалить руку на встречные потоки воздуха. Это активизирует множество нервных окончаний, находящихся на ладони.

Регулярно меняйте фокус зрения с дорожного полотна, на встречный автомобиль, затем на приборы. В общем, нужно отвлекать притупленный взор от дороги.

Можно воспользоваться газированной минералкой, и промыть ею лицо. Пузырьки выполнят своеобразный массаж, который немного взбодрит.

Не следует расслабляться, так как расслабленная поза воспринимается телом, как призыв ко сну. Поэтому лучше сесть ровно, выпрямив при этом спинку сидения. Создать своеобразное дискомфортное положение для организма.

Рекомендовано перед дальней дорогой хорошенько выспаться. Но, если этого не было сделано. Лучше сделать остановку и поспать немного. А после пробуждения выпить крепкого кофе это поможет на несколько часов избавиться от назойливой сонливости за рулём.

Как бороться со сном и усталостью за рулем

Не станем рассказывать о том, к чему приводит сон за рулем автомобиля, лучше научим, как с ним бороться и как снять усталость водителю.

Симптомы усталости

Самые первые признаки накопившейся усталости – это вялость и слабость. За ними наступает расслабление организма и появляется сонливость. Возникает ощущение тяжести рук, ног, да и всего тела.

В движениях появляется ленивая экономность, выполнять простые манипуляции по управлению автомобилем становится чрезвычайно сложно. В глазах появляется зуд и их хочется непременно закрыть.

Как же успешно противостоять усталости за рулем и непреодолимому желанию уснуть?

Сон

Самое действенное средство от засыпания за рулем – это сон. Полноценный, спокойный сон продолжительностью от 6 до 8 часов взбодрит организм и придаст ему сил на целый день.

Поэтому если ночью за рулем неумолимо клонит в сон – остановитесь в кемпинге или придорожном отеле и выспитесь, дайте организму возможность отдохнуть.

Если же спать за рулем хочется днем, организуйте себе получасовой сон. Времени потратите самую малость, а силы восстановите надолго.

Если хочется спать, а ехать на автомобиле все же необходимо, стимулируйте обменные процессы в организме, насыщайте его кислородом и ускоряяйте кровообращение при помощи несложных физических упражнений.

Махи руками, ногами, наклоны и вращения корпуса, небольшое число отжиманий и приседаний – вот достаточный минимум для того, чтобы сон надолго оставил вас в покое.

Умывание и свежий воздух

Умывание прохладной водой, а в зимнее время – растирание лица снегом, активизируют приток крови к головному мозгу, взбодрят, мобилизуют силы организма и на некоторое время отодвинут проблему сна на задний план.

Переизбыток углекислого газа вызывает вялость и сонливость, поэтому опустите боковое стекло, наполнив кабину свежим воздухом.

Он насытит организм кислородом и не даст ему предательски уснуть. Периодически создавайте в салоне струю свежего воздуха, чередуя во время езды периоды открытого и закрытого окна.

Чай, кофе и пища

Отличным подспорьем в состязании со сном станут крепкий чай и кофе. Кофеин, содержащийся в этих напитках, на некоторое время взбодрит организм, прогнав сон прочь.

Не употребляйте плотную и сытную еду, от которой моментально начнет клонить в сон, а орешки, семечки, сухарики, фрукты и леденцы – вот продукты, которые отвлекут ото сна и дадут возможность управлять автомобилем не зевая.

Слушайте музыку, пойте песни и общайтесь

Слушайте любимые записи, а еще лучше – радио, где чередуются композиции всевозможных стилей вперемешку с выпусками новостей. Подпевайте, а еще лучше – поем в полный голос, не стесняясь качества собственного пения. Заряд бодрости при этом гарантирован на все сто процентов.

Беседуйте с попутчиком на интересные и волнующие темы. Если в машине кроме вас никого нет, значит попутчика следует подобрать. Разговор сконцентрирует часть вашего внимания на предмете обсуждения, заставит мозг работать и не даст ему возможности расслабиться и отключиться.

Дайте работу глазам

Во время поездки не смотрите все время в одну точку — переключайте внимание с одного предмета на дороге на другой, находящийся на обочине.

Периодически фокусируйте взгляд на бортовых приборах и зеркалах заднего вида.

Такие, на первый взгляд, простые, но вместе с тем эффективные методики помогут справиться с усталостью и не уснуть за рулем автомобиля.

Счастливого вам пути! Ни гвоздя, ни жезла!

Это может быть вам полезным

Смотрите также

 

"Питер - АТ"
ИНН 780703320484
ОГРНИП 313784720500453

Новости